¿Será el Índice de masa corporal (BMI) el mejor indicador para determinar si tienes el peso ideal o saludable? El BMI mide tu grasa corporal. Este usa tu peso y estatura para calcular tu Índice de masa corporal. Este número puede ayudarlos a ti y a tu médico a determinar si tienes algún problema con tu peso.

Muchas personas, incluso aquellas que están en forma, argumentan que el BMI no refleja la realidad. Algunos de los factores que pueden afectar el índice de masa corporal son edad, sexo y masa muscular.

Aunque los médicos y nutricionistas usan el BMI para identificar posibles problemas de peso en adultos, este también ha resultado ser un indicador de salud confiable. El BMI tal vez no sea una medida exacta de la grasa corporal debido a varios factores, entre ellos:

• Este no considera el sexo, la estructura de los huesos, la distribución de la grasa o masa muscular. No discrimina entre la grasa y los músculos, así que relativamente una persona delgada con mucho músculo puede tener un Índice de masa corporal más alto.
• No se toman en cuenta los cambios que ocurren con la edad. La proporción de grasa corporal aumenta a medida que envejeces y la masa muscular se reduce. Esto indica que el BMI podría no cambiar con los años incluso si la composición de tu cuerpo tiene más grasa que cuando eras joven.

Existen maneras para averiguar si tienes sobrepeso u obesidad:

• Estrategias de alta tecnología: Medición del grosor de los dobleces de piel, peso bajo el agua y medición directa de la grasa corporal por medio de absorciometría de rayos X de doble energía.
• Medida de la cintura: Se considera que los hombres con cinturas que miden más de 40 pulgadas y mujeres con cinturas de miden más de 35 pulgadas tienen sobrepeso.

Cómo reducir el Índice de masa corporal

Si tu índice de masa corporal muestra que tienes sobrepeso u obesidad, hay cosas que puedes hacer para reducirlo. La fórmula para reducir tu BMI consiste en los siguientes pasos sencillos:

• Alimentación saludable: Aliméntate de forma balanceada y evita alimentos con altos niveles de grasas saturadas. Intenta comer cinco o más porciones diarias de frutas y vegetales, y vigila el tamaño de las porciones. Una porción de cereal debería de ser del tamaño de tu puño. Una porción de carne debería ser del tamaño de un juego de barajas. Una porción de queso bajo en grasa debería ser del tamaño de cuatro dados.
• Ejercicio: Solo 30 minutos de actividad física moderada casi todos los días de la semana pueden hacer la diferencia. No tienes que ir al gimnasio. Puedes caminar, nadar o incluso bailar. ¡Mantente activo y ya!
• Descansa lo suficiente: Dormir es un aspecto importante para una vida saludable. Dormir lo suficiente puede ayudar a prevenir enfermedades como la diabetes y obesidad. Y, si padeces de una enfermedad crónica, dormir puede ayudarte a manejarla mejor. Los adultos deberían de dormir de siete a ocho horas diarias cada noche.

¿Deseas saber cuál es tu índice de masa corporal?

Para averiguar tu índice de masa corporal, usa esta herramienta. Un BMI normal y saludable para adultos está entre el 18.5 y 24.9. Aunque este no podría ser la manera perfecta para evaluar tu peso, es una herramienta útil que se puede usar como punto de partida para tener una conversación con tu médico. 

¿Qué opinas? ¿El BMI es un buen indicador de salud? ¡Compártenos tu opinión en la sección de comentarios!

Fuentes: : Mayo Clinic Q&A: BMI Is Not the Only Indicator of Your Overall Health,  Mayo Clinic News Network, 2019; Healthy Weight,  Centers for Disease Control and Prevention.

Originalmente publicado: 5/29/2017; Revised 2021