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El dolor de espalda se puede producir por accidentes, uso excesivo y lesiones al levantar algo demasiado pesado o incluso cargar bolsas de hombro pesadas. Algo tan sencillo como tener una mala postura o agacharse de forma incorrecta, podría provocar dolor de espalda.
A continuación, te ofrecemos algunos consejos para prevenir y tratar el dolor de espalda.
En principio, puede intentarlo con descanso, con compresas frías o calientes y con medicamentos de venta libre para el dolor. Si nada de lo que haces parece funcionar, podría ser el momento indicado para consultar al médico.
Acude al médico si observas lo siguiente:
Si sientes dolor moderado a intenso, no te ejercites ni realices actividades que puedan empeorar el dolor hasta que puedas consultar al médico. Esto te ayudará a evitar que la lesión empeore.
Podrás programar una cita en corto tiempo con la mayoría de los médicos si tienes dolor intenso. Aunque, si no tienes un médico o grupo médico al que acudas regularmente, podrías tener que acudir a un centro de atención inmediata. La mayoría acepta pacientes sin cita previa. No acudas a una sala de emergencias como primera opción. Los gastos son más altos y el tiempo de espera para consultar al médico podría ser mayor.
La adicción que puede causar el consumo de medicamentos para el dolor intenso es una preocupación principal. La mayoría de los médicos te ayudarán a buscar alternativas para tratar el dolor de espalda. Esto podría incluir terapia física, estiramientos y ejercicios para desarrollar el tronco superior o, incluso, meditación. Si tienes sobrepeso o si estás fuera de forma, la dieta y el ejercicio médico pueden ayudarte.
Si necesitas una operación, consulta al médico antes de operarte sobre manejo del dolor. Aborda el tema del uso limitado de opioides.
Una de las mejores maneras para evitar dolor de espalda es hacer ejercicios y estiramientos regularmente. Estar en forma fortalece los músculos y les proporciona soporte. Enfócate en ejercicios que fortalezcan los músculos del torso. Un torso firme ayuda a tener una buena postura, facilita levantar objetos pesados sin esforzar la espalda y protege la columna vertebral.
Una dieta que incluya mucha vitamina D y calcio también puede ayudar a mantener los huesos fuertes. La Clínica Mayo recomienda tres pasos "inteligentes" para prevenir el dolor de espalda:
Hay algunos factores que originan el dolor de espalda que no puedes cambiar, como la edad. Sin embargo, puedes tomar medidas que te ayudarían.
Originalmente publicado 5/22/2020; Actualizado 2024
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