Razones para levantarse y ejercitarse hoy mismo

Pasar largas horas en frente de un monitor o televisor no es lo mejor para la mente o el cuerpo. ¡Ponte los tenis y ejercítate! Con solo 150 minutos de actividad física a la semana puedes marcar una gran diferencia.

Combina el ejercicio y haz algo divertido. No tardarás mucho en notar cambios positivos. A continuación, te ofrecemos 10 razones para motivarte a comenzar:

1. Aumenta tu energía. Es una gran tentación acurrucarse en el sofá para leer o ver una serie cuando estás agotado. Pero por extraño que parezca, es justamente cuando deberías levantarte y ejercitarte. El ejercicio ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, a suministrar oxígeno a todo el cuerpo, te despierta y te hace sentir listo para enfrentar el próximo reto.
2. Mejora tu estado de ánimo. En algunos casos, el ejercicio puede funcionar mejor que los medicamentos, y es una gran herramienta para controlar el estrés. La clínica Mayo Clinic  reportó que el ejercicio alivia la depresión y la ansiedad al liberar endorfinas (que te hacen sentir bien) y otras sustancias químicas cerebrales que distraen a la mente de las preocupaciones.
3. Fortalece tus huesos. La fundación nacional National Bone Health and Osteoporosis Foundation  recomienda dos tipos de ejercicio para fortalecer y mantener la densidad de los huesos: levantamiento de pesas y fortalecimiento muscular. El debilitamiento de los huesos aumenta el riesgo de fracturas dolorosas si sufres una caída. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas ayudan con el equilibrio.
4. Mantén la mente activa. Puedes seguir haciendo crucigramas todos los días, pero también asegúrate de mover tu cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades  señalan que la actividad física fomenta el pensamiento, el aprendizaje y la capacidad de juicio a medida que se envejece.
5. Reduce el riesgo de padecer de diabetes. Mantenerse activo ayuda a mantener bajo control los niveles de glucosa en la sangre. Los niveles de glucosa saludables reducen la posibilidad de desarrollar diabetes tipo 2. Si ya tienes diabetes tipo 2, la actividad regular puede ayudarte a controlarla. Más información. 
6. Reduce la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco y un derrame cerebral. El ejercicio ayuda a controlar el peso, reducir el colesterol LDL (colesterol "malo"), aumentar el colesterol HDL (colesterol "bueno") y controlar la presión arterial. Todo esto es muy importante para mantener las arterias limpias y el músculo cardíaco sano.
7. Evita los dolores de espalda. Estira y fortalece los músculos de la espalda y del torso. Hacerlo ayuda a reducir el dolor, a mejorar la movilidad y a tener una mejor postura.
8. Reduce el dolor de las articulaciones. Los dolores de rodilla y cadera pueden parecer un buen motivo para tomar las cosas con calma, pero no lo son. La fundación Arthritis Foundation  revela que la actividad física es el mejor tratamiento sin medicamentos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
9. Sé independiente por más tiempo. Cuando aumentas tu fuerza y flexibilidad al ejercitarte regularmente, proteges tu capacidad para realizar tareas que son una parte vital de la vida cotidiana. Actividades como cargar a un nieto, ponerse el cinturón de seguridad, incluso conducir un vehículo, requieren fuerza, destreza y coordinación.
10. Logra hacer cosas que nunca pensaste que podrías hacer. Únete al 71 por ciento de los participantes de SilverSneakers^® que dicen: "Descubrí que puedo hacer más de lo que pensaba". (2017 SilverSneakers Annual Participant Survey).

Recuerda que puedes realizar todas las actividades que necesitas participando en el programa SilverSneakers. Si aún no comienzas, hazlo ya. Te alegrarás de haberlo hecho.

Levántate y ejercítate ya con SilverSneakers. SilverSneakers.com/StartHere  1-888-423-4632 (TTY: 711) Atención de lunes a viernes, de 8:00 a. m. a 8:00 p. m., hora del este.

Fuentes:: Exercise: Seven Benefits of Regular Physical Activity,  Mayo Clinic. 2019; Benefits of Physical Activity,  Centers for Disease Control and Prevention, 2021; Prevention and Healthy Living,  National Osteoporosis Foundation, 2021; Diabetes Diet, Eating & Physical Activity,  National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2021; Benefits of Exercise for Osteoarthritis,   Arthritis Foundation, 2021.

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